barki i biceps

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] nie wiem czy to coś da. 3. Co dołożyć na tylną część barków. 4. Co to żuraw na ziemi:) i czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi się dla masy. jakies sugestie? Z góry dziękuję Zmieniony przez - Ivan_Drago w dniu 2010-11-28 20:08:51

Uuu, ja dałbym po 1 ćwiczeniu tylko. Przez pierwsze 2 tyg chodzi tylko o to żeby mięśnie poczuły, że wracają do pracy. Kolejność zmień, na jedną z dwóch: - nogi/klatka/barki/t riceps/plecy/biceps - czyli najpierw jedziesz wszystko co z tricepsem, a potem z bicepsem - nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps - na zmianę partię "tricepsową" i [...]

A gdybym w każdym ćwiczeniu wyrzucił po ostatnich powtórzeniach było by dobrze ? No i robić ich trochę mniej. Robić trening 3dniowy. pon. klatka + przepramie śr. plecy + triceps pi. biceps + barki Było by dobrze ?

PLAN NA 8 TYGODNI Poniedziałek: Klatka: ławka prosta 12-10-8 ławka skos hantlami 12-10-8 rozpiętki 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 [...]

[...] 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 8 przysiady 12 10 8 8 uginanie [...]

[...] po jednej serii do każdego ćwiczenia tak aby na duże było 12 serii a na małe 9 tygodniowo? I ostatnia wątpliwość tyczy się barków. Co z tylnimi aktonami? W tym treningu na barki wykonujemy tylko wyciskanie sprzed klatki a z tego co wyczytałem to ono nie angażuje tylnich aktonów. Pozdrawiam serdecznie i proszę o odpowiedź. Naprawdę mi zależy na [...]

[...] bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. prostowanie nóg w przód na ławeczce 5x10 prostowanie nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 5x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 5x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie [...]

zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

"Lepiej robić coś niż nie robić nic" I dlatego dzisiaj robiłem to "coś" Czyli: pompki, ćwiczenia rehabilitacyjne na barki, symbolicznie na biceps i wyprosty nóg w siadzie. Jednym słowem "trening" rekonwalescenta. Chyba poproszę panią Jadzię o masaż}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501c541a0aed46778c8003886cd88c5c.jpg W piątek udaję się do lekarza na [...]

[...] mnie cieszy ta zabawa Nawet, kiedy efekt jest mizerny To ciężarkom będę wierny A więc mięśnie wciąż pompuję Bo to ciągle mnie rajcuje W górę dźwigam swe ciężarki Ćwiczę biceps oraz barki A gdy lat przybędzie To spacerek tylko będzie. (?) Może jeszcze na konsoli Igrać będę ja do woli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc149eba74374419a70c12706b8c3e3c.jpg

[...] W czwartek czworogłowy uda Przysiad przecież czyni cuda Były też też ćwiczone młotki Bo coś biceps ja mam wiotki W piątek unosiłem w bok ciężarki By szerokie nabrać barki Także po francusku trenowałem Mocno tricki spompowałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28294bff7b93420bb498c121bbd9f919.jpg Można i tak - wszystko da się pogodzić}:-( [...]

to chyba tlumaczy dlaczego moje prostowniki grzbietu sa dosyc male w porownaniu z innymi mięśniami pleców... nie wiem wlasnie czy np. nie zastosowac treningu klatka plus barki bo jezeli moja technika wyciskania na klatke jest zla to moze tez duzy udzial maja barki przy tych cwiczeniach i dlatego sa tez male w porownaniu do miesni klatki.. i takze [...]

[...] robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic trening B: [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] ale raczej nie), piersiowe wieksze i mniejsze, najszersze tez i oble wieksze bo rozciąganie to tez skurcz takze widzisz jak bardzo jest to zlozony ruch. a nawet - ja robie barki w osobny dzien. - nogi to potrzebuje ~godzinke. nastepnego dnia robie barki z brzuchem, moze jakąś czesc ramienia sporadycznei doloze. wygodne bardzo :) pozatym mozna [...]